Com influeix la microbiota intestinal a la salut cardiovascular?
La microbiota intestinal mai no deixa de sorprendre’ns. Fins fa relativament poc temps els científics pensaven que tenir cura de la microbiota intestinal només era important per tenir una bona salut digestiva.
Tot i això, en els últims 5 anys han descobert que els canvis en la composició i les funcions de la teva microbiota intestinal tenen un impacte en la teva salut que va més enllà de l’intestí.
N’és una prova que s’ha començat a parlar de la importància de tenir cura de l’eix microbiota-intestí-cor per prevenir les malalties cardiovasculars, com l’obesitat, la síndrome metabòlica i la diabetis, que maten 18 milions de persones cada any .
Descobreix perquè el teu microbiota intestinal i la teva salut cardiovascular estan més relacionades del que t’imagines.
Microbiota intestinal i salut
La microbiota intestinal es comporta com un òrgan més del teu cos que afecta la teva salut a diferents nivells :
- Et permet aprofitar nutrients de la teva alimentació que els teus enzims per si sols no són capaços de digerir. Això inclou la fibra i els polifenols dels aliments d’origen vegetal.
La microbiota de l’intestí gruixut s’estima que contribueix amb més de 500 calories diàries al metabolisme. Això explica que les tribus de l’Amazones amb una alimentació basada en plantes i tubercles puguin sobreviure més d’una setmana sense ingerir aliments.
- Fabrica nutrients essencials per a tu: la teva microbiota intestinal et subministra vitamines i alguns aminoàcids i àcids grassos que influeixen en la teva salut digestiva i cardiovascular.
- Entrena el teu sistema immunitari perquè estigui preparat quan hagi de lluitar davant d’un germen patogen.
- Millora la salut cardiovascular: tenir una microbiota diversa i sana t’ajuda a regular els teus nivells de colesterol, triglicèrids i sucre, els quals si es mantenen elevats durant molt de temps augmenten el risc de tenir malalties cardiovasculars.
Claus d’una bona salut cardiovascular
Per tenir una bona salut cardiovascular és important que comencis a millorar la salut del teu intestí i de la teva microbiota intestinal a través del que menges:
- Prescindeix dels nutrients i aliments que debiliten el teu intestí : si la teva barrera intestinal està alterada deixarà passar coses que no toquen a la teva circulació sanguínia i això desencadena una resposta inflamatòria. Evita les begudes alcohòliques i els aliments ultraprocessats rics en greixos saturats, sal, fructosa i emulsionants. Pel que fa al gluten, encara hi ha controvèrsia sobre si és convenient treure’l o no per millorar la microbiota i la barrera intestinal en persones sense malaltia celíaca.
- Inclou als teus menús diaris aquells aliments que enforteixen la teva barrera intestinal : els aliments amb fibra fermentable (tubercles cuinats i refredats, poma, llegums), glutamina (làctics, ous, llenties), vitamina D (ous, peix blau i sobretot la vitamina D que obtens mitjançant l’exposició al sol), vitamina A (peix blau, lactis sencers, verdures i fruites de color vermell ataronjat i pol·len) i triptòfan (aliments proteics en general) milloren l’estabilitat de la barrera intestinal.
- Prioritza la qualitat del que menges davant de la quantitat : la teva microbiota intestinal és molt sensible al que menges. Això significa que quan el metge et detecta en una analítica de sang que tens el colesterol alt, és molt probable que la teva microbiota porti anys intentant avisar-te que alguna cosa no va bé. La millor recepta per tenir una microbiota rica i diversa que t’ajudi a millorar la teva salut cardiovascular és menjar tal com ho feien els teus avis. Però no us oblideu d’afegir uns bons probiòtics amb base científic, Lactobacillus plantarum CECT 7527, Lactobacillus plantarum CECT 7528, Lactobacillus plantarum CECT 7529 juntament amb vitamina B1 i omega3 d’origen vegetal, perquè els bacteris del iogurt, el vinagre i altres aliments fermentats que s’han posat de moda no són suficients.
Univers microbiota i salut cardiovascular
Als teus intestins tens un altre jo en miniatura: el teu univers microbiota.
Els primers estudis sobre la connexió entre la microbiota intestinal i la salut cardiovascular van trobar que les persones amb sobrepès o obesitat tenien una microbiota intestinal diferent al de les persones sanes. I quan la seva microbiota es transferia a un grup de ratolins sense microbiota aquests augmentaven de pes tot i que menjaven el mateix que els seus col·legues que sí que tenien la seva pròpia microbiota .
Després van arribar estudis que van trobar un vincle directe entre la microbiota intestinal, la permeabilitat intestinal i la salut cardiovascular. Els menjars que inclouen sovint sucres, greixos trans i alcohol poden trencar la barrera intestinal. El resultat és que les parets de les teves artèries es poden fer malbé per les restes d’aliments i microorganismes de la llum de l’intestí que passen a la circulació sanguínia, amb més risc que es formin plaques d’ateroma que són l’inici de les malalties cardiovasculars.
I avui sabem que tenir una bona salut cardiovascular passa per cuidar la microbiota intestinal a través del que menges.
Alimentació i recomanacions per cuidar el cor
La millor alimentació per cuidar el cor és la que es basa en potenciar el consum de llegums, cereals integrals, fruits secs, verdures o fruites riques en fibra i peix.
Tingues en compte també que el teu cos pot fabricar àcids grassos saturats a partir dels hidrats de carboni. Així que no abusis dels sucres senzills que es troben en aliments com el sucre de taula, la mel, les fruites (especialment les fruites deshidratades, com els fills secs) i la llet.
Per acabar, el toc definitiu està en escollir probiòtics per al colesterol que t’ofereixen els següents avantatges davant de les altres alternatives que hi ha per baixar el colesterol:
- Tenen una bona relació benefici-risc, a diferència dels complements alimentaris a base d’omega-3 que quan s’administren a dosis altes (> 2 g d’EPA/dia) poden augmentar el risc de sagnat.
- No interaccionen amb la medicació que t’ha prescrit el metge per reduir el colesterol, ni amb altres nutrients de la dieta, a diferència dels fitoesterols i la lecitina de soja que poden bloquejar l’absorció d’algunes vitamines i minerals.
Conclusió
Els canvis en la composició i les funcions de la teva microbiota intestinal tenen un impacte en la salut cardiovascular.
La millor recepta per tenir una microbiota rica i diversa que t’ajudi a millorar la teva salut cardiovascular és menjar tal com ho feien els teus avis. Però no us oblideu d’afegir uns bons probiòtics amb suport científic, com la fórmula de Lactobacillus plantarum CECT 7527, Lactobacillus plantarum CECT 7528, Lactobacillus plantarum CECT 7529, juntament amb vitamina B1 i omega3 d’origen vegetal, que arriben fins on no arriba.
Els probiòtics són una forma natural i segura de baixar el teu colesterol LDL i els triglicèrids actuant sobre la microbiota intestinal i el metabolisme del colesterol i ofereixen avantatges davant dels altres complements naturals que hi ha per reduir el colesterol.
Cualsevol dubte, contacta’ns.