Aprèn a descansar
Dormir és una activitat necessària perquè restableix l’equilibri físic i psicològic bàsic de les persones.
La necessitat de son varia en cada persona, d’acord amb l’edat, l’estat de salut, l’estat emocional i altres factors. El temps ideal de son és aquell que ens permet realitzar les activitats diàries amb normalitat.
En el moment en què el nostre cos no pugui amb el dia a dia… tenim un problema.
Moltes persones tenen insomni. Li diem així quan els problemes de qualitat i/o quantitat del son, sobrepassen una intensitat que els fa intolerables.
Quan hi ha dificultats en la capacitat de la persona per adaptar-se a les conseqüències negatives que es deriven d’aquests problemes, s’estableixen símptomes com: alteracions de l’humor, dificultat per concentrar-se, somnolència durant el dia, cansament físic i mental, estat general de nerviosisme, tensió i ansietat.
Les manifestacions més característiques de l’nsomni són les dificultats per conciliar o mantenir el son o el despertar-se massa primerenc. En definitiva la falta d’un son reparador.
A la farmàcia tenim molts productes naturals a base de valeriana, melatonina, passiflora, rosella… que t’ajudaran a descansar. Tenim formats en pastilles com Calm tu Night o Calm Tu Night Retard de Vitae, que es pren 1 pastilla 30 minuts abans.
En infusió com Aquilea Sueño Instant de Aquilea, que es pren amb una mica d’aigua calenta uns 30 minuts abans d’anar a dormir.
I… tenim una novetat, si ets més de pastilla però a vegades et ve de gust una infusió, amb DormiCalm d’Esteve tens la solució. T’ho pots prendre amb aigua o deixar-ho en aigua calenta i ja tindries la teva infusió.
Ens pots trucar i demanar-nos-ho o demanar consell del que seria millor per al teu cas.
A continuació us donem unes pautes per a poder tenir una bona higiene del somni:
- Sigues constant. Intenta anar a dormir i aixecar-te a la mateixa hora cada dia.
- Resol preocupacions. Intenta no pensar en preocupacions per a aclarir la ment.
- Evita situacions o converses estressants prop de l’hora d’anar a dormir.
- Evita dormir durant el dia (les migdiades màxim de 30 minuts). Si el teu horari de
somni està invertit, consulti amb el seu metge de capçalera un pla d’ajuda. - Fes servir el llit només per dormir. Acostuma’t a mirar la televisió, menjar, llegir o estar
amb el mòbil en una altra habitació. Ensenya el teu cos a associar anar al llit amb
adormir-se. - Una bona postura. Converteix la zona on dorms en una àrea còmoda col·locant coixins
i roba de llit que et facin estar còmode. - Crea una rutina de somni. Acostuma’t a una lectura agradable, escolta musica relaxant,
escolta un post cast o fes-te un bany d’aigua calenta. Intenta realitzar exercicis de
relaxació. - Baixa el ritme a la nit. Comença a preparar-te per dormir almenys una hora abans
d’anar a dormir relaxant l’entorn i la ment. - Evita estimulants que puguin mantenir-te despert. Una tassa calenta de cacau o cafè,
uns cigarrets o alguns postres podem provocar insomni. - Sopar tard o prendre aliments picants poden dificultar el son.
A més a més, hi ha coses que fem i no hauríem de fer com:
- Cafeïna. No beguis cafè, te o refrescos amb cafeïna a la tarda.
- Alcohol. No ingereixis begudes alcohòliques prop de l’hora de ficar-te al llit.
- TV i llibres. Si miraràs televisió o a llegiràs un llibre, tria alguna cosa que no tendeixi a
mantenir-te despert. Evita les històries o pel·lícules amb gent discutint, situacions amb
suspens, violència, drames, terror. - Internet. Evita despertar-te per a navegar per internet. En lloc d’agafar la son, el teu
cervell s’estimula i es manté despert. - Feines de casa. No t’aixequis del llit per ordenar o netejar la casa. Això estimula al
cervell. - Exercici. No és una bona idea aixecar-se per a fer exercici físic, fins i tot si sap que això
et cansarà. L’activitat física pot actuar com a estimulant pel cos i la ment. L’exercici és
bo per dormir, però s’ha de programar per realitzar-lo a primera hora del dia i no
immediatament abans d’anar a dormir. - Quedar-te al llit. No estiguis al llit si no et pots adormir. En lloc d’això, aixeca’t i realitza
alguna activitat relaxant.
Per a més informació i/o ajuda, recomanació contacta’ns.